हम सब लम्बे समय तक जवां दिखना चाहते हैं, ये तो सच है। जहाँ जीन भी एक भूमिका निभाते हैं, वहीं हम अपनी डाइट के जरिए भी त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने में काफी कुछ कर सकते हैं। आज हम आपको उन्ही चीजों से भरपूर चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें आप रोज़ाना खाकर बढ़ती उम्र को कम कर सकते हैं। आइये जानते हैं विस्तार –
प्रकृति का जवां बनाए रखने का खजाना: फल और सब्जियां
- एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर: फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो फ्री रेडिकल्स से लड़ती हैं. ये फ्री रेडिकल्स कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और उम्र बढ़ने के संकेत दिखाते हैं।
- विटामिन और खनिजों का पावरहाउस: ये विटामिन और खनिजों का भी एक बेहतरीन स्रोत हैं जो स्वस्थ त्वचा के लिए ज़रूरी होते हैं।
इनका खूब सेवन करें: पालक, ब्रोकली, गाजर, संतरे, जामुन, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, अंगूर, मौसमी फल और सब्जियां।
फाइबर फैंटास्टिक: साबुत अनाज
- आपकी आंत खुश, तो त्वचा खुश: साबुत अनाज फाइबर का एक शानदार स्रोत होते हैं, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं, और ये सीधे तौर पर आपकी त्वचा के स्वास्थ्य पर भी असर डालते हैं। एक स्वस्थ पाचन तंत्र से पोषक तत्वों का अवशोषण बेहतर होता है, जो आपकी त्वचा को भी पोषण देता है.
- विटामिन और खनिजों का एक और धमाका: फलों और सब्जियों की तरह ही, साबुत अनाज भी चमकदार त्वचा के लिए ज़रूरी पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जैसे विटामिन बी, जो त्वचा के कोशिका निर्माण में मदद करता है.
इनका सेवन करें: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, ज्वार, बाजरा, रागी और गेहूं की रोटी।
नट्स और बीज: जवां रहने के लिए स्वस्थ स्नैक्स
- हेल्दी फैट्स का जादू: नट्स और बीज हेल्दी फैट्स का एक बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो आपकी त्वचा को हाइड्रेटेड रखते हैं और सूजन को कम करते हैं। ये फैट्स आपकी त्वचा की प्राकृतिक लोच बनाए रखने में भी मदद करते हैं।
- विटामिन E का पावरहाउस: विटामिन E एक और महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को नुकसान से बचाता है. नट्स और बीज विटामिन E के भी अच्छे स्रोत होते हैं।
इनका स्मार्ट तरीके से सेवन करें: बादाम, अखरोट, पिस्ता, अलसी, चिया सीड्स और तिल।
जवां दिखती त्वचा के लिए तैरें: मछली को अपनी डाइट में शामिल करें
- ओमेगा-3 का जादू: मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्रोत है, जो त्वचा को हाइड्रेटेड रखने और सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है।
- विटामिन D का सुपरस्टार: कई तरह की मछलियों में विटामिन D भरपूर मात्रा में होता है, जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए एक और महत्वपूर्ण कारक है। विटामिन D कोशिका निर्माण को बढ़ावा देता है और त्वचा के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद करता है।